Разница между йогой и пилатесом: что лучше выбрать?

Йога и пилатес – две популярные практики, которые часто сравнивают между собой. Обе они направлены на укрепление тела, улучшение осанки и общее оздоровление. Однако для многих перед началом занятий всё же остаётся главный вопрос: чем отличается йога и пилатес и что выбрать?

Что такое йога?

Йога — это древняя практика, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад. Она объединяет физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и философское учение, направленное на гармонию между телом, разумом и духом. Основная цель занятий — обретение внутреннего баланса, здоровья, духовного развития.

Эта система включает не только освоение специальных поз (асан), но и глубокое осмысление жизненных принципов, таких как осознание себя и окружающего мира. Большое внимание уделяется правильному дыханию, внутреннему равновесию, самопознанию. В зависимости от целей и уровня подготовки можно выбрать различные стили:

• Хатха подходит для начинающих, так как состоит из простых асан и базовых дыхательных упражнений.
• Виньяса – более динамичная последовательность движений, где каждое из них плавно переходит в следующее, синхронизируясь с дыханием.
• Кундалини направлена на пробуждение внутренней энергии с использованием асан, дыхательных практик, мантр.

Особое место занимают техники дыхания – пранаямы, которые помогают успокоить разум, увеличить концентрацию, обогатить организм кислородом. Такие дыхательные практики играют главную роль в снятии стресса и повышении осознанности. Обратите внимание на практики для беременных, так как правильное дыхание помогает расслабиться, уменьшить тревожность и подготовиться к родам, обеспечивая достаточное поступление кислорода как маме, так и малышу

Йога для похудения в домашних условиях, например, “собака мордой вниз”, “поза дерева” или “поза воина”, укрепляют мышцы, улучшают гибкость, снимают напряжение, а также стимулируют кровообращение. Благодаря мягким растягивающим движениям, практика отлично подходит для людей с проблемами позвоночника, малоподвижность, поскольку помогает восстановить и снять нагрузку с напряженных участков спины и всего тела.. Это не просто система физических упражнений — это путь к гармонии, здоровью, самосовершенствованию.

Что такое пилатес?

Эта система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века. Первоначально метод предназначался для реабилитации и восстановления тела после травм, но сегодня его применяют как эффективный инструмент для укрепления мышц, улучшения осанки.

Основные принципы метода включают концентрацию, контроль движений, центрирование, точность, плавность и осознанное дыхание. Упражнения выполняются медленно, с особым вниманием к правильной технике и ощущению работы мышц.

Акцент делается на укреплении глубоких мышц живота, спины, таза, которые составляют так называемый “кор” организма. Это способствует улучшению осанки, стабилизации позвоночника, снижению риска травм.

Система включает движения, такие как скручивания, планка и ролл-ап. Работа над “ядром” тела помогает обеспечивать надежную поддержку позвоночнику, улучшает координацию. В отличие от других видов тренировок, эта методика полностью сосредоточена на физической стороне, без духовной составляющей и медитации. Она подходит для тех, кто стремится укрепить свое тело, повысить физическую форму и восстановиться после травм.

Основные отличия йоги и пилатеса

Различия между этими двумя практиками проявляются как в технике выполнения, так и в заданных целях. Основное отличие заключается в дыхательных подходах: одна дисциплина ориентирована на глубокое диафрагмальное дыхание, которое синхронизируется с медитацией и движением, тогда как другая использует латеральное дыхание, направленное на активацию мышц кора, поддержку стабильности.

Гибкость и растяжка занимают центральное место в йоге, содействуя увеличению мобильности суставов, длины мышц. В противоположной системе акцент сделан на продвижении локальной силы и выносливости, включая упражнения, направленные на укрепление глубоких мышц, стабилизаторов.

Философия также является важным различием: йога включает духовный и медитационный аспект, рассматривая связь между телом, умом, окружающей средой, в то время как пилатес преимущественно сосредоточен на физическом подходе к тренировке, с научным уклоном на биомеханику.

Важным элементом разграничения является использование оборудования. В одной из систем достаточно только коврика, в то время как другая часто предполагает применение дополнительного инвентаря – реформеров, эспандеров или маленьких мячей – для увеличения сопротивления, отработки стабильности.

Что выбрать: йогу или пилатес?

Выбор направления зависит от ваших целей и предпочтений:

Выберите занятия, направленные на гармонию тела и духа, если:

• стремитесь не только развить гибкость и ощутить внутреннее равновесие, но и достичь более глубокого ощущения гармонии между физическим состоянием и эмоциональным благополучием.
• вас интересует сочетание телесной активности с элементами расслабления, медитаций, философскими аспектами, которые помогают лучше понять себя и научиться управлять своим состоянием.
• вы хотите снизить уровень ежедневного напряжения, добиться элегантной осанки, мягко укрепить тело без излишне интенсивных нагрузок, что делает такие занятия универсальными для всех возрастов и уровней подготовки.

Йога подходит для начинающих, так как включает много адаптированных программ.

Остановитесь на пилатесе, если:

• вам необходимо проработать мышцы глубинного слоя, улучшить координацию движений, восстановиться после травм, сделав своё тело сильнее и функциональнее.
• вы хотите сосредоточиться исключительно на укреплении физической формы и улучшении телесной выносливости, при этом избегая дополнительных аспектов, связанных с философскими или духовными практиками.
• вашей главной целью является развитие устойчивости, укрепление основных мышц и связок, а также улучшение общей осанки и баланса тела за счёт точечно продуманных изолированных упражнений, методик.
• это направление будет особенно полезно для тех, кто восстанавливается после травм или стремится предотвратить их в будущем, уделяя повышенное внимание правильной технике выполнения движений.
• подобные занятия подходят для каждого, кто хочет укрепить опорно-двигательную систему, защитить позвоночник от возможных перегрузок, обеспечивая его гибкость и стабильную поддержку.

Можно ли совмещать йогу и пилатес?

Совмещение данных практик возможно и даже благотворно сказывается на общем физическом и психоэмоциональном состоянии. Обе дисциплины дополняют друг друга, сочетая асаны и элементы осознанного дыхания с упражнениями, направленными на укрепление мышц кора и улучшение осанки. Такой подход позволяет выстроить сбалансированную тренировочную программу, направленную на развитие гибкости, силы, баланса и улучшение общего самочувствия.

Главное преимущество объединения практик — синергия разных методик: одна укрепляет мышечно-связочный аппарат и способствует глубокому растягиванию тканей, а другая активно задействует стабилизаторы, усиливая контроль над движениями. Комплексное занятие позволяет достигать физической и умственной релаксации, поскольку элементы дыхания и медитации помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, восстановить энергию. В то же время укрепляются глубокие мышцы и устраняются мышечные дисбалансы, формируется красивая осанка, повышается подвижность суставов, усиливается циркуляция крови и лимфы.

Программы, сочетающие обе дисциплины, часто называют «фьюжн» или «пи-йога». Они включают плавные переходы между техникой стабилизации и изометрической нагрузкой в сочетании с глубоким растяжением и дыханием. Например, комплекс может начинаться с разминки и упражнений на активацию кора, переходя в мягкие динамические растяжки и завершая медитацией или шавасаной для расслабления. Такие занятия подходят для людей разного уровня подготовки, позволяя адаптировать нагрузки в зависимости от целей.

Для построения оптимального графика важно учитывать объем и тип нагрузки. Для начала рекомендуется чередовать полноценные практики, например, одну направленную на развитие силы и координации, другую на релаксацию и гибкость. Со временем можно интегрировать обе методики в одном занятии, выбирая более подходящие упражнения. Начинать тренировку лучше с активной части, когда мышцы уже слегка разогреты, а завершать — расслабляющими дыхательными практиками и растяжкой. Это позволит предотвратить травмы и обеспечить равномерное распределение нагрузки на тело.

Йога подходит для тех, кто ищет гармонию, расслабление и развитие гибкости.

Пилатес – для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить осанку и восстановиться после травм. Обе практики помогут вам улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Если вы не можете выбрать между йогой и пилатесом, попробуйте совместить обе практики. Это позволит вам получить максимум пользы и разнообразить свои тренировки.

На сайте “Дом твоего здоровья” вы найдёте профессиональные онлайн-курсы по йоге для любого уровня подготовки. Начните свой путь к здоровью и гармонии уже сегодня!