Рецепт фитнес-оладьев с овсяной мукой и протеином

17 марта 2025

23361

1 минут

Рецепты

Фитнес-оладьи – это быстрый полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день. В их составе только натуральные ингредиенты: овсяная мука для клетчатки, яйца для белка, мёд для натуральной сладости и протеин со вкусом матча для дополнительной пользы. Эти оладьи легкие в приготовлении – отличный вариант для тех, кто следит за рационом, но не готов отказываться от вкусных блюд. Попробуйте приготовить их дома и наслаждайтесь полезным завтраком без лишнего сахара!

КБЖУ на порцию

Порций: 1

Калории

Белки

0 г

Жиры

0 г

Углеводы

0 г

1 порция = 4 оладушка — количество порций меняет и КБЖУ, и ингредиенты ниже.

Овсяная мука 4 ст.л.

Яйца куриные 2 шт.

Протеин со вкусом Матча 30 г

Мед 1 ст.л.

Чтобы взбодриться с утра, дополните завтрак травяным чаем «Ароматы рассвета». Этот купажированный чай с лучшими травами горного Крыма Пряный имбирь, ароматный чабрец, малиновый лист и нежная белая акация наполнят день спокойствием и энергией. Чай укрепляет иммунитет, защищает от простуд, снимает усталость и помогает сосредоточиться.

Способ приготовления

Разбиваем в чашку 2 куриных яйца. Добавляем столовую ложку мёда. Хорошенько перемешиваем! Затем начинаем добавлять овсяную муку, постоянно помешивая, до получения однородной массы. Добавляем одну мерную ложку протеина и снова перемешиваем. Оставляем получившуюся смесь на 5 минут «отдохнуть».

Разогреваем сковородку и смазываем её маслом (я использую масло из рисовых отрубей).

Оптимальное количество смеси на один оладушек — две столовые ложки.

Выливаем смесь на сковородку, ждем одну минуту и переворачиваем.

Ответы на вопросы

Фитнес-оладьи — это полезная альтернатива обычным оладьям без лишнего сахара и муки. В их составе натуральные ингредиенты: овсяная мука, яйца, мёд и протеин. Такой завтрак насыщает, поддерживает уровень энергии и помогает сохранять форму.

Главное отличие в составе. Для фитнес-оладий используют овсяную или рисовую муку, а не пшеничную, и заменяют сахар мёдом или стевией. Благодаря этому снижается калорийность и повышается польза для организма.

Да, если соблюдать баланс рациона. Оладьи с овсяной мукой и белком — отличный вариант здорового завтрака, который заряжает энергией и не перегружает пищеварение. Можно добавлять ягоды, творог или йогурт.

Подойдет сывороточный или растительный протеин. Например, протеин от «Дома Твоего Здоровья» со вкусом матча, так как он придает легкий чайный аромат и повышает питательную ценность блюда.

Калорийность примерно 215 ккал на 100 грамм, в зависимости от добавок. Это лёгкий, но сытный вариант завтрака, подходящий для тех, кто считает КБЖУ.

Оставьте оценку и комментарий Отменить ответ

Ефим Колесников

Ефим Колесников — сертифицированный фитнес-инструктор с более чем 10-летним опытом, чья работа направлена на развитие силы, выносливости и гармоничного тела через естественный тренинг. Его уникальный подход исключает использование спортивной фармакологии и строится на дисциплине, интеллектуальном планировании и индивидуальном подходе к каждому клиенту. Ефим является автором системы Smart Muscle System — инновационной методики, основанной на математически […]