В 41 году до н. э. корабль Клеопатры поднимался по реке к Тарсу, и, по свидетельству Плутарха, паруса судна были пропитаны благовониями настолько, что люди на берегу чувствовали аромат раньше, чем видели саму царицу. Прием был рассчитан точно: запах формировал впечатление о человеке до его появления и создавал нужное настроение у тех, кто ожидал встречи.
Наблюдение, которым воспользовалась египетская царица, лежит в основе всей последующей истории ароматерапии. В Древнем Египте ароматические смолы и масла применяли в храмовых церемониях и бальзамировании, греки первыми стали разводить ароматические вещества в оливковом масле и готовить на этой основе мази, а римские легионеры брали в поход мирру для обработки ран. Педаний Диоскорид в первом веке нашей эры составил пятитомный труд с описанием более пятисот растений и снадобий, которым медицина пользовалась на протяжении полутора тысяч лет.
Сам термин «ароматерапия» появился в двадцатом веке благодаря французскому химику Рене-Морису Гаттефоссе, который посвятил изучению эфирных масел большую часть жизни и в 1937 году выпустил книгу под этим названием. Его коллега, военный врач Жан Вальне, применял эфирные масла для обработки ран во время Второй мировой войны, когда поставки антибиотиков на фронт сократились.
Сегодня эфирные масла от стресса выбирают, отталкиваясь от конкретного состояния, которое хочется изменить. Раздражительность, апатия, эмоциональные качели и потеря уверенности отзываются на разные ароматы, поэтому универсального «масла от нервов» не существует. Ниже собраны шесть масел, которые чаще других применяются для эмоциональной поддержки, с указанием дозировок и ограничений.
Ароматерапия прошла путь от храмовых церемоний Древнего Египта до лабораторных исследований, измеряющих уровень кортизола, и на этом пути сохранила свое основное свойство — способность быстро менять эмоциональное состояние за счет прямой связи обоняния с лимбической системой.
Выбор масла разумнее начинать с состояния, а не с названия: лаванда и можжевельник подходят при тревожности и раздражительности, сладкий апельсин — при апатии, иланг-иланг — при внутреннем напряжении, жасмин и роза — при эмоциональном истощении. Дозировка для аромалампы составляет две капли на пять квадратных метров, для массажной смеси — пять-десять капель на тридцать миллилитров базы, а для ванны масло предварительно разводят в эмульгаторе.
Безопасность обеспечивают три привычки: аллергопроба перед первым применением, проверка способа получения на этикетке и внимание к собственной реакции во время сеанса.
Биологический возраст
10 вопросов · 2 минуты
Что уже работает на вас
Зоны роста
Три шага с максимальным эффектом
Результат ориентировочный — это не медицинская диагностика. При жалобах на здоровье обратитесь к врачу.
Способность аромата менять настроение за несколько секунд объясняется устройством обонятельной системы, которая отличается от остальных органов чувств коротким путем к эмоциональным центрам мозга.
Обонятельные рецепторы связаны с лимбической системой напрямую, поэтому запах достигает структур, отвечающих за эмоции и память, минуя этап рациональной обработки. Именно этим объясняется скорость реакции на аромат: тело успевает отозваться раньше, чем человек формулирует свое отношение к запаху.
Механизм действия отдельных масел изучается на уровне рецепторов. Томографические исследования показали, что аромат лаванды влияет на серотониновые рецепторы типа 5-HT1A, снижая их связывающий потенциал, следствием чего становится повышение уровня свободного серотонина.
Существуют и клинические работы. В исследовании с участием пациентов с артериальной гипертензией одна группа четыре недели получала ингаляции смеси лаванды, иланг-иланга и бергамота, вторая — плацебо, третья была контрольной. У участников первой группы по итогам измерений снизились артериальное давление, уровень кортизола и катехоламинов в крови.
Накопленных данных достаточно для того, чтобы говорить о влиянии ароматов на стресс, и одновременно недостаточно для того, чтобы считать ароматерапию самостоятельным методом лечения. Разумная позиция состоит в том, чтобы использовать масла как вспомогательный инструмент внутри более широкой системы восстановления, куда входят сон, движение и работа с нагрузкой.
| Масло | Состояние, при котором применяют | Способ применения | Дозировка |
|---|---|---|---|
| Лаванда | Тревожность, трудности с засыпанием, перевозбуждение | Аромалампа, ванна, аромакулон | 2 капли на 5 м² |
| Апельсин сладкий | Апатия, сниженное настроение, нехватка энергии | Аромалампа, массаж | 2 капли на 5 м² |
| Можжевельник | Рассеянность, потеря собранности, нехватка внутренней опоры | Аромалампа, ванна | 2 капли на 5 м² |
| Жасмин | Неуверенность, эмоциональное истощение | Массаж, аромакулон | 5–10 капель на 30 мл базы |
| Иланг-иланг | Внутреннее напряжение, зажатость | Аромалампа, ванна | 2 капли на 5 м² |
| Роза | Потребность в бережном отношении к себе | Массаж, уход за кожей | 5–10 капель на 30 мл базы |
Масла ниже отобраны по частоте применения в практике при эмоциональных состояниях. Для каждого указаны способ получения, поскольку от него зависят и свойства, и безопасность продукта, а также сочетания и индивидуальные ограничения.
Эфирное масло лаванды получают паровой дистилляцией цветущих верхушек Lavandula angustifolia, и это одно из наиболее изученных масел в ароматерапии. Свойства и применение лаванды связаны с седативным действием: её используют при тревожности, раздражительности, эмоциональной нестабильности и трудностях с засыпанием.
За лавандой издавна закрепилась репутация растения-защитника: считалось, что её аромат оберегает дом от дурных влияний и приносит спокойный сон. Практическая сторона этого представления понятна и сегодня, поскольку вечерняя ванна с лавандой помогает завершить день и улучшить сон.
Лаванда хорошо сочетается с можжевельником, бергамотом, ромашкой римской и цитрусовыми. Для вечернего использования достаточно двух капель на каждые пять квадратных метров помещения, а ванну с лавандой можно принимать регулярно, ориентируясь на собственное самочувствие.
Масло получают холодным отжимом цедры Citrus sinensis. Его применяют при сниженном настроении, апатии и ощущении нехватки легкости, а мягкий сладковатый аромат подходит для дневного использования, поскольку не вызывает сонливости.
Отдельного внимания заслуживает вопрос фототоксичности, который часто переносят на все цитрусовые без разбора. Масло сладкого апельсина допускается к применению в косметике без риска фотосенсибилизации, тогда как бергамот, лайм, лимон холодного отжима и горький апельсин требуют осторожности.
Масло получают паровой дистилляцией ягод Juniperus communis, реже — хвои и древесины, причём ягодное масло ценится выше за более чистый и глубокий аромат. Смолисто-хвойный запах традиционно относят к «мужским», и в ароматерапии можжевельник применяют, когда нужно собраться, вернуть ясность и ощущение внутренней опоры.
В народной традиции можжевельником окуривали жилище, приписывая дыму способность очищать пространство и ограждать дом от нежеланных гостей и дурных влияний. Ягоды при этом связывали с укреплением мужского начала и притяжением любви.
Можжевельник сочетается с лавандой, кипарисом, бергамотом и кедром. Масло не применяют при беременности и заболеваниях почек, а при длительном использовании концентрацию держат в нижней части рекомендованного диапазона.
Продукт, который продается под названием масла жасмина, представляет собой абсолю, полученный экстракцией растворителем из лепестков Jasminum grandiflorum. Паровая дистилляция для этого сырья не подходит, поскольку повреждает нежные цветы, а сбор проводят до восхода солнца, когда концентрация ароматических веществ максимальна.
Жасмин раскрывается после заката, и с этой особенностью связана его репутация цветка любви: аромат считали афродизиаком, действующим сильнее всего в ночные часы, а несколько капель на волосах или одежде, по поверью, приносили гармонию и удачу.
Для получения примерно 450 граммов абсолю требуется около 3,6 миллиона цветков, чем объясняются высокая стоимость продукта и частая фальсификация. Абсолю жасмина применяют исключительно в разведённом виде, добавляя от пяти до десяти капель на тридцать миллилитров базового масла.
Масло получают из цветов кананги душистой (Cananga odorata), а название растения переводится как «цветок всех цветов». Основу состава образуют терпеноиды, среди которых линалоол, метилбензоат, бензилацетат и геранилацетат, и именно они формируют насыщенный сладко-цветочный аромат.
Свойства иланг-иланга включают расслабляющее действие и способность расширять сосуды, из-за чего масло требует осторожности у людей с пониженным давлением. Передозировка проявляется тошнотой и головной болью, поэтому концентрацию лучше держать в нижней части рекомендованного диапазона.
Розовое масло существует в двух формах: отто получают паровой дистилляцией, абсолю — экстракцией растворителем. Разница отражается на составе, поскольку абсолю сохраняет нелетучие компоненты сырья, включая танины и пигменты, которые при дистилляции остаются в перегонном кубе.
Роза на протяжении веков оставалась символом любви и бережного отношения к себе, а розовая вода traditionally применялась для очищения тела, и тёплая ванна с ней перед сном сохраняет эту традицию до сих пор.
В ароматерапии розу применяют при эмоциональном истощении и сниженной самооценке, а в уходе за кожей — при сухости и признаках возрастных изменений.
Общая закономерность по всем шести маслам состоит в том, что цветочное сырье требует более деликатных технологий и обходится дороже, а способ получения стоит проверять по этикетке до покупки. Начинать знакомство удобнее с лаванды и сладкого апельсина, поскольку они доступны по цене, хорошо переносятся и подходят для большинства бытовых сценариев.
Способ применения определяет и скорость наступления эффекта, и дозировку. Ингаляционные методы работают быстрее за счет прямого контакта летучих веществ с обонятельными рецепторами, а нанесение на кожу действует медленнее и требует обязательного разведения.
Аромалампа. Перед сеансом комнату проветривают, затем закрывают окна. В чашу объемом не менее пятидесяти миллилитров наливают теплую воду температурой 50–55 °C и добавляют по две капли масла на каждые пять квадратных метров площади. Первые сеансы стоит ограничить двадцатью минутами, постепенно доводя длительность до часа.
Ванна. Эфирные масла не растворяются в воде, поэтому им необходим эмульгатор: морская соль, мед, молоко или сливки. Гель для душа и шампунь для этой цели не подходят, поскольку снижают терапевтический эффект. Рекомендации по количеству в источниках расходятся, и безопасным ориентиром служат пять-восемь капель на полную ванну, разведенные примерно в тридцати граммах эмульгатора. Для ванночки для рук или ног достаточно четырех капель.
Необходимость каждый раз рассчитывать капли и подбирать эмульгатор превращает ванну в процедуру, к которой нужно готовиться заранее. Чтобы этот шаг исчез, основательница проекта «Дом Твоего Здоровья» Алсу Копылова разработала линейку арома-спонжей вместе с потомственной травницей в третьем поколении из Крыма Оксаной Вертоголов. Композиции собирали на месте: Алсу приезжала в Крым лично, чтобы отобрать сочетания трав и проследить за отсутствием синтетических компонентов в составе.
Внутри каждого чая для ванны находятся высушенные травы в уже выверенных пропорциях, поэтому расчет дозировки и растворитель здесь не требуются.
Применение занимает столько же времени, сколько обычная ванна. Спонж опускают в набранную воду температурой 36–38 °C и дают травам раскрыться в течение нескольких минут, после чего используют его как мочалку: текстура работает мягким скрабом, а аромат наполняет помещение без аромалампы. Оптимальная продолжительность процедуры составляет пятнадцать-двадцать минут, а комфортная частота — один-два раза в неделю, чего хватает для того, чтобы ритуал закрепился без ощущения обязанности.
Массажное масло. На тридцать миллилитров базового масла (жожоба, миндальное, персиковое, виноградной косточки) добавляют от пяти до десяти капель эфирного. Готовую смесь хранят в стекле темного цвета.
Аромакулон. Одна-две капли удерживают аромат в течение нескольких часов, что делает этот способ удобным для рабочего дня.
Ингаляция. В миску с горячей водой добавляют одну-две капли, накрываются полотенцем и дышат три-пять минут с закрытыми глазами.
Регулярность в ароматерапии значит больше, чем разовая интенсивность, поэтому короткий вечерний ритуал с аромалампой обычно дает более заметный результат, чем редкие продолжительные сеансы. Подбор дозировок под конкретное состояние и составление собственных смесей разбираются на курсе «Ароматерапия» Елены Золотовой, где отдельный блок посвящен сочетаемости масел.
Значительная часть продукции, которая продается под названием эфирного масла, представляет собой синтетическую отдушку либо сильно разведенный продукт. Отличить одно от другого можно по нескольким признакам, доступным до покупки и сразу после нее.
На этикетке натурального продукта указывают латинское название растения, способ получения, страну происхождения и объем. Отсутствие латыни в составе служит первым поводом для сомнений, поскольку добросовестный производитель указывает вид растения точно.
Простая проверка выполняется дома: каплю наносят на белую бумагу и оставляют на несколько часов. Натуральное эфирное масло испаряется, оставляя легкий след без жирного пятна, тогда как разбавленный продукт оставляет заметный масляный контур.
Цена служит дополнительным ориентиром. Флаконы розы, жасмина и нероли по стоимости лаванды указывают на синтетическую отдушку либо на разведение в базовом масле. Во втором случае процентное соотношение компонентов обязано быть указано на упаковке.
Хранят масла в стеклянных флаконах темного цвета вдали от прямого света, который ухудшает их качество. Соблюдение этих правил окупается практически: синтетическая отдушка воспроизводит запах, оставляя за пределами флакона тот состав, ради которого масло и покупали.
Эфирные масла обладают высокой концентрацией действующих веществ, из-за чего перечень ограничений у них сопоставим с перечнем ограничений у лекарственных средств. Раздел ниже стоит прочитать до первого применения.
Заболевания почек. Эфирное масло можжевельника не применяют при воспалительных заболеваниях почек и почечной недостаточности, поскольку оно обладает выраженным мочегонным действием и усиливает нагрузку на почки.
Общие ограничения. Масла не наносят на кожу неразбавленными и не принимают внутрь. Перед первым применением проводят аллергопробу: каплю разведенного масла наносят на сгиб локтя и оценивают реакцию через сутки. Полезна также обонятельная проба, поскольку неприятный запах указывает на неподходящее масло независимо от его репутации.
Беременность и лактация. Иланг-иланг противопоказан беременным и кормящим женщинам. По остальным маслам решение принимают вместе с врачом.
Детский возраст. Иланг-иланг не применяют у детей до двенадцати лет. Для можжевельника производители эфирных масел указывают тот же возрастной порог, при этом препараты плодов можжевельника для приёма внутрь противопоказаны до восемнадцати лет. В детском возрасте подбор масла и дозировки проводит специалист, а концентрация в детских составах снижается в несколько раз относительно взрослой.
Хронические заболевания. При эпилепсии, бронхиальной астме, гипертонии, аллергии, нарушениях гормонального фона и онкологических заболеваниях, а также на фоне приема лекарственных препаратов применение согласуют с лечащим врачом. Гипотоникам стоит соблюдать осторожность с иланг-илангом ввиду его сосудорасширяющего действия.
Фототоксичность. Фурокумарины представляют собой относительно нелетучие соединения, которые попадают в цитрусовые масла холодного отжима и практически отсутствуют в маслах паровой дистилляции. Под действием ультрафиолета эти вещества провоцируют ожоги, покраснение и пигментацию. Наиболее фототоксичны бергамот, лайм, лимон холодного отжима и горький апельсин, поэтому после нанесения на кожу от солнца воздерживаются. Способ получения указывают на этикетке, и в летний период это сведение оказывается практически значимым.
Большинство неприятных реакций возникает по двум причинам: превышение дозировки и применение масла без учета индивидуальных особенностей. Систематизировать эти знания помогает курс «Ароматерапия» Елены Золотовой, сертифицированного аромапрактика: программа охватывает свойства отдельных масел, правила разведения, сочетаемость и работу с противопоказаниями.
Материал носит информационный характер. Ароматерапия дополняет, но не заменяет назначенное лечение. При хронических заболеваниях, беременности и приеме лекарственных препаратов необходима консультация врача.
Алсу Копылова 
