В мире, где стресс и быстрый темп жизни стали обыденностью, забота о своём психологическом и физическом здоровье выходит на первый план. Каким образом занятия в спортзале могут изменить наше отношение к себе, укрепить силу воли и улучшить душевное состояние? Почему фитнес — это ключ к гармонии с самим собой? На эти вопросы ответит колумнист, многодетная мама, нутрициолог Алсу Копылова.
Есть ли связь между достижением целей и спортом? Ответ очевиден: безусловно, есть. Ведь цель — желаемый конечный результат. Возможно, это что-то серьёзное и глобальное или, напротив, не столь значительное — неважно. Важно другое! Цель состоит из задач — более мелких и простых шагов, которые приближают нас к мечте. Казалось бы, всё просто. Немного усилий и несложных действий сегодня обеспечат результат завтра. Но что, если сил на совершение простых шагов совсем нет?
Одни из самых известных источников энергии — пища и сон. Благодаря им мы получаем необходимые питательные вещества, восполняем жизненные силы и восстанавливаемся. Можем даже испытать быстрый вау-эффект в виде бодрости от десерта, но через небольшое время последует столь же быстрый откат. Кроме еды и отдыха, есть ещё как минимум один универсальный способ поднять настроение и получить тот самый заряд энергии — физическая активность.
Движение является естественным состоянием нашего организма. Во время занятий спортом останавливается беспрерывный поток мыслей в голове, мы перестаём тревожиться о работе или проблемах. В мозге вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают отключиться от неприятных эмоций. Мы тренируем тело, а значит, повышаем его выносливость, тонус мышц, укрепляем сердечно-сосудистую систему.
Тело после нагрузки буквально кричит СПАСИБО, потому что, помимо ощущаемых нами физических и эмоциональных перемен, происходят и внутренние изменения. Например, лимфатическая система начинает работать активнее, а следовательно, запускается процесс очищения организма и укрепления иммунитета.
Так что же выбрать для себя в качестве физической активности? Вариантов масса, подбирайте по желаниям и возможностям, ориентируясь на свой вкус.
Ходьба быстрым шагом наполнит энергией и подарит хорошее настроение. Кроме того, можно выбрать новый маршрут и поисследовать окрестности. Если живёте за городом, в живописной местности, то получите приятное комбо — пользу для тела и красивую «картинку» для глаз.
Позволит не только потратить калории, но и укрепить здоровье, а также насытить мозг кислородом. Регулярные занятия бегом нормализуют сон, повышают настроение и работоспособность.
Силовые тренировки развивают силу, повышают диапазон движений и подвижность мышц, связок и сухожилий. Ускоряется обмен веществ, а значит, активно сжигаются калории. Укрепляется костная система, что снижает риск травм.
Позволяет разгрузить позвоночник, увеличивает подвижность и гибкость суставов. Регулярные нагрузки в воде нормализуют дыхание и насыщают кровь кислородом.
Увеличивают силу и выносливость. Улучшается осанка и координация движений. Занятия фитнесом помогают снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшают тонус мышц, повышают гибкость и формируют правильную осанку. Кроме физических «плюшек», танцы дарят невероятный заряд позитива.Можно выбрать для себя один из понравившихся вариантов или несколько, чередуя их.
Силовые тренировки или фитнес не подразумевают обязательных финансовых затрат. В интернете можно найти огромное количество видеоуроков, по которым легко заниматься дома. Также, покупка абонемента всегда мотивирует идти на тренировку. Даже если вы занимаетесь в одиночку — всë равно находитесь среди единомышленников, а это повышает мотивацию и не даёт «слиться».
Вы-большие молодцы, если уже занимаетесь спортом на регулярной основе и внедрили активность в свою жизнь. Но как быть тем, кто этого не практикует или прибегает к спорту время от времени? Вас ждёт самое интересное: нужно научить себя действовать иначе.
Не стоит бросаться в омут с головой или «с понедельника» в жёсткий режим. Берите за основу одно главное правило: регулярность. Для начала не столь важно, сколько времени занимает ваша прогулка или тренировка. Вы приучаете мозг к тому, что физическая активность — неотъемлемая часть вашей жизни. Когда войдете во вкус, тело будет само просить спорта и движения.
Проведите эксперимент и сделайте 15 тренировок за месяц. Просто походите на беговой дорожке в спортзале — вы почувствуете себя другим человеком!
Ну а если вас больше привлекают тренировки в домашних условиях, попробуйте курсы онлайн-тренировок на портале “Дом твоего здоровья”.
Присоединяйтесь к сообществу людей, зависимых от спорта! Мы очень вас ждём.
Эксперимент, говорите? Ха, я в деле))
Правда “железо” не люблю, буду пробовать альтернативу в виде плавания и танцев!
Спорт однозначно поднимает и уровень энергии, и настроение! Проверено на практике!
Абсолютно согласна! Спорт – не равно зал. Тренироваться можно где угодно, было бы желание!