Спортпит бодрит

Спортивные добавки — это БАД, которые необходимы организму во время повышенных силовых нагрузок. Мы не будем затрагивать профессионалов из спорта больших достижений. В этой статье мы попробуем разобрать тему добавок именно для обывателей — людей, кто хочет привести мышцы в тонус и быть в хорошей физической форме.

Спорт и добавки: добро или зло

Тема спортивных добавок остро дискуссионная. Есть как адепты, так и противники применения этих веществ. К тому же в рядах оппонентов спортпита есть те, кто, в силу незнания, ставит знак равенства между спортивным питанием и анаболическими стероидами.

Уже более 20 лет на территории нашей страны действует запрет на реализацию андрогенно-анаболических стероидов, так как они вызывают необратимые негативные изменения в организме. Это и есть так называемая химия, на которой мышцы растут не по дням, а по часам.

Пить или не пить — вот в чём вопрос

Спортивное питание вводят как дополнение к рациону, когда необходим дополнительный источник питательных веществ. Речь идёт о людях, которые регулярно испытывают повышенные физические нагрузки, например занимаются силовыми тренировками в зале. Это не про кардио, пилатес, аэробику и стрейчинг, а именно про занятия на укрепление и рост мышечной массы.  Повышенные нагрузки требуют больше времени и ресурсов на восстановление организма. Для фанатов систематически тягать железо нужно больше калорий, белков, аминокислот и витаминов, чем обычным людям.

В то же время большинство исследований спортпита проводится среди профессионалов. Поэтому корреляция потребностей организма простых приверженцев силовых тренировок будет отличаться от целевой аудитории исследуемых. По этой причине стоит придерживаться аксиомы: всё есть яд и всё есть лекарство. Скорее здесь актуален вопрос уместности и грамотности применения дополнительных веществ.

С чего начать: алгоритм действий

Есть топ-3 универсальных правил, которым стоит следовать, если вы хотите прийти в точку Б — будь то поддержка здоровья или фигура мечты.

Оценка работы ЖКТ

Не экономьте деньги и время на чек-ап состояния здоровья. Первое, с чего нужно начать, — это оценка способности ЖКТ усваивать полезные вещества. Речь не только о добавках, но и о пище в целом.

Если есть заболевания, которые препятствуют всасыванию питательных компонентов, то какой смысл тратиться на витамины и качественную еду? Выбросьте деньги в унитаз — результат будет идентичным.

Анализ пищевой и энергетической ценности рациона

После знакомства с желудком и кишечником нужно прояснить, сколько и что именно вы едите ежедневно. В помощь — бесплатные приложения, которые самостоятельно считают БЖУ и калорийность блюд. От вас требуется лишь исправно вносить информацию о съеденной пище.

Спойлер: если вы занимаетесь силовыми тренировками, будьте готовы к увеличению количества потребляемого белка (особенно это касается женщин). По разным источникам, для набора мышечной массы необходимо 1,3–1,6 г белка на 1 кг веса. Свою норму лучше уточнить у профессионала.

Консультация специалиста по подбору питания и добавок

Не отказывайтесь от помощи тренера, диетолога или нутрициолога, а лучше найти эксперта 3 в 1. Диета и та должна быть показательной, не говоря уже о добавках. Комплексный подход и учёт всех факторов позволят выбрать питание исходя из реальных потребностей, а не потому, что подруга посоветовала.

Самые распространённые виды спортивных добавок

Спортивное питание обеспечивает поступление нужного количества полезных веществ, которое порой непросто получить из пищи, и вот одни из самых известных.

ПРОТЕИН 

Со школьной скамьи мы знаем, что строительным материалом для клеток служит белок. Он участвует в процессах расщепления, синтеза, регенерации, в том числе в восстановлении мышц. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Если вы не добираете его из продуктов питания (например, во время поста), то в помощь протеин — концентрат натуральных белков. Как БАД он представлен в чистом виде, то есть лишён других компонентов, которые присутствуют в пище.

Стейк весом 200 г не закроет суточную потребность в белках: в 100 г говядины содержится около 20 г белка. Плюс у каждого типа белка свой коэффициент усвоения, да и способ приготовления имеет значение: жарка и фритюр пользы не добавят. Уже отсюда очевидно, что приём протеина обоснован и рекомендован.

BCAA 

Комплекс аминокислот (изолейцин, валин и лейцин) — топливо для мышц во время активности. Их принимают ДО и сразу ПОСЛЕ тренировки, но если силовая превышает 1 час, можно поддержать организм третьим приёмом во время занятий. Наше тело синтезирует 13 из 21 аминокислоты, остальные мы получаем извне — с пищей или добавками.

ВСАА помогают в наращивании мышц и снижают болевой синдром после нагрузок. Производители приписывают этому БАД способность снижать аппетит и избавлять от лишнего жира — одни в это верят, другие нет, но маркетинг никто не отменял.

L-КАРНИТИН 

По функционалу это родственник витаминов группы В, но официально не признан, поэтому назван витаминоподобным веществом. Он как крестная фея, только превращает жир в энергию во время тренировки. Работает эта «магия» при одном условии: активные нагрузки. В состоянии покоя жиросжигатель не так эффективен, кто бы ни утверждал обратное. Вперёд, на спорт — тогда и жирок будет гореть, и фигура стройнеть.

Важно помнить, что добавки – дополнение к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Консультация с квалифицированным специалистом позволит подобрать оптимальные дозировки и избежать возможных негативных последствий. При правильном подходе протеин и BCAA могут стать эффективными инструментами на пути к фигуре мечты.