Спортивные добавки — это БАД, которые необходимы организму во время повышенных силовых нагрузок. Мы не будем затрагивать профессионалов из спорта больших достижений. В этой статье мы попробуем разобрать тему добавок именно для обывателей — людей, кто хочет привести мышцы в тонус и быть в хорошей физической форме.
Тема спортивных добавок остро дискуссионная. Есть как адепты, так и противники применения этих веществ. К тому же в рядах оппонентов спортпита есть те, кто, в силу незнания, ставит знак равенства между спортивным питанием и анаболическими стероидами.
Уже более 20 лет на территории нашей страны действует запрет на реализацию андрогенно-анаболических стероидов, так как они вызывают необратимые негативные изменения в организме. Это и есть так называемая химия, на которой мышцы растут не по дням, а по часам.
Спортивное питание вводят как дополнение к рациону, когда необходим дополнительный источник питательных веществ. Речь идёт о людях, которые регулярно испытывают повышенные физические нагрузки, например занимаются силовыми тренировками в зале. Это не про кардио, пилатес, аэробику и стрейчинг, а именно про занятия на укрепление и рост мышечной массы. Повышенные нагрузки требуют больше времени и ресурсов на восстановление организма. Для фанатов систематически тягать железо нужно больше калорий, белков, аминокислот и витаминов, чем обычным людям.
В то же время большинство исследований спортпита проводится среди профессионалов. Поэтому корреляция потребностей организма простых приверженцев силовых тренировок будет отличаться от целевой аудитории исследуемых. По этой причине стоит придерживаться аксиомы: всё есть яд и всё есть лекарство. Скорее здесь актуален вопрос уместности и грамотности применения дополнительных веществ.С чего начать: алгоритм действий
Есть топ-3 универсальных правил, которым стоит следовать, если вы хотите прийти в точку Б — будь то поддержка здоровья или фигура мечты.
Не экономьте деньги и время на чек-ап состояния здоровья. Первое, с чего нужно начать, — это оценка способности ЖКТ усваивать полезные вещества. Речь не только о добавках, но и о пище в целом.
Если есть заболевания, которые препятствуют всасыванию питательных компонентов, то какой смысл тратиться на витамины и качественную еду? Выбросьте деньги в унитаз — результат будет идентичным.
После знакомства с желудком и кишечником нужно прояснить, сколько и что именно вы едите ежедневно. В помощь — бесплатные приложения, которые самостоятельно считают БЖУ и калорийность блюд. От вас требуется лишь исправно вносить информацию о съеденной пище.
Спойлер: если вы занимаетесь силовыми тренировками, будьте готовы к увеличению количества потребляемого белка (особенно это касается женщин). По разным источникам, для набора мышечной массы необходимо 1,3–1,6 г белка на 1 кг веса. Свою норму лучше уточнить у профессионала.
Не отказывайтесь от помощи тренера, диетолога или нутрициолога, а лучше найти эксперта 3 в 1. Диета и та должна быть показательной, не говоря уже о добавках. Комплексный подход и учёт всех факторов позволят выбрать питание исходя из реальных потребностей, а не потому, что подруга посоветовала.
Спортивное питание обеспечивает поступление нужного количества полезных веществ, которое порой непросто получить из пищи, и вот одни из самых известных.ПРОТЕИН
Со школьной скамьи мы знаем, что строительным материалом для клеток служит белок. Он участвует в процессах расщепления, синтеза, регенерации, в том числе в восстановлении мышц. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Если вы не добираете его из продуктов питания (например, во время поста), то в помощь протеин — концентрат натуральных белков. Как БАД он представлен в чистом виде, то есть лишён других компонентов, которые присутствуют в пище.
Стейк весом 200 г не закроет суточную потребность в белках: в 100 г говядины содержится около 20 г белка. Плюс у каждого типа белка свой коэффициент усвоения, да и способ приготовления имеет значение: жарка и фритюр пользы не добавят. Уже отсюда очевидно, что приём протеина обоснован и рекомендован.
Комплекс аминокислот (изолейцин, валин и лейцин) — топливо для мышц во время активности. Их принимают ДО и сразу ПОСЛЕ тренировки, но если силовая превышает 1 час, можно поддержать организм третьим приёмом во время занятий. Наше тело синтезирует 13 из 21 аминокислоты, остальные мы получаем извне — с пищей или добавками.
ВСАА помогают в наращивании мышц и снижают болевой синдром после нагрузок. Производители приписывают этому БАД способность снижать аппетит и избавлять от лишнего жира — одни в это верят, другие нет, но маркетинг никто не отменял.
По функционалу это родственник витаминов группы В, но официально не признан, поэтому назван витаминоподобным веществом. Он как крестная фея, только превращает жир в энергию во время тренировки. Работает эта «магия» при одном условии: активные нагрузки. В состоянии покоя жиросжигатель не так эффективен, кто бы ни утверждал обратное. Вперёд, на спорт — тогда и жирок будет гореть, и фигура стройнеть.
Важно помнить, что добавки – дополнение к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Консультация с квалифицированным специалистом позволит подобрать оптимальные дозировки и избежать возможных негативных последствий. При правильном подходе протеин и BCAA могут стать эффективными инструментами на пути к фигуре мечты.
Уже более 10-ти лет пью различные БАДы и пока никакого негативного эффекта не наблюдала. Тут главное – знать меру)
Спасибо, что подчёркиваете важность консультации со специалистом! Заниматься самодиагностикой и самостоятельно назначать себе БАДы – последнее дело.
Спасибо за статью! Давно думала попробовать протеин в качестве дополнения к физ. нагрузке. Надо проконсультироваться с врачом, и, вполне возможно, вернусь сюда за протеином