Добро пожаловать на курс «Пилатес для беременных», разработанный для поддержки женщин на всех этапах беременности. Я, Вилена, ваш тренер с более чем 25-летним опытом, помогу вам сохранить здоровье, энергию и хорошее самочувствие в этот важный период. Этот курс включает безопасные, адаптированные упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к родам и поддержать его в тонусе.

Основные темы курса:

1. Дыхательные техники и релаксация.  Освоение диафрагмального дыхания и других дыхательных техник, которые помогут вам легче справляться с физическими изменениями, стрессом и подготовиться к родам.

2. Укрепление и растяжка.  Комплексы упражнений для укрепления спины, таза, бедер и ног, а также растяжка, чтобы снизить нагрузку на суставы и мышцы и поддержать гибкость на протяжении беременности.

3. Безопасные положения и упражнения.  Упражнения в положениях на боку, на четвереньках, стоя на коленях и с использованием подушки или стула, что снижает нагрузку на позвоночник и обеспечивает комфортные условия для тренировки.

4. Комплексы для каждого триместра.  Адаптированные комплексы упражнений для каждого триместра, с учетом меняющихся потребностей тела, для поддержания здоровья и подготовки к родам.

5. Поддержка осанки и кровообращения.  Упражнения, направленные на улучшение осанки, кровообращения и снятие напряжения в ключевых зонах, таких как спина, ноги и плечи, для поддержания общего благополучия.

Этот курс поможет вам оставаться активной и подготовить своё тело к родам, улучшая общее самочувствие и поддерживая здоровье как ваше, так и вашего малыша.