Калькулятор калорий для похудения, поддержания и набора веса

Калькулятор калорий поможет рассчитать суточную норму калорий с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. С его помощью можно определить, сколько калорий необходимо для похудения, поддержания текущего веса или набора мышечной массы.

Правильный расчёт калорийности рациона помогает контролировать питание, снижать вес без жёстких диет и поддерживать здоровье организма. Калькулятор автоматически определяет примерный уровень энергозатрат и показывает рекомендуемую норму калорий для разных целей.

Что показывает калькулятор калорий

После расчёта вы получите:

• норму калорий для поддержания веса;
• калорийность для безопасного похудения;
• количество калорий для набора массы;
• примерный уровень ежедневного расхода энергии.

Для расчёта укажите:

• пол;
• возраст;
• рост;
• текущий вес;
• уровень активности в течение дня.

Чем выше физическая активность, тем больше энергии расходует организм и тем выше будет рекомендуемая калорийность.

Подсчёт калорий помогает

• контролировать массу тела;
• избегать переедания;
• правильно выстраивать питание;
• эффективнее худеть или набирать массу;
• поддерживать баланс белков, жиров и углеводов.

Норма калорий в день

Суточная норма индивидуальна и зависит от:

• возраста;
• обмена веществ;
• уровня активности;
• веса и роста;
• цели питания.

Для похудения обычно создают умеренный дефицит калорий, а для набора массы — небольшой профицит.

Расчёт является ориентировочным и помогает подобрать оптимальную калорийность рациона для повседневного питания.