Древнее искусство гармонизации тела и разума стало популярным способом ухода за физическим и ментальным здоровьем. Благодаря доступности, разнообразию техник и ведению онлайн-занятий, йога подходят любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки. Однако, у многих возникает вопрос: когда лучше заниматься йогой — утром или вечером? Время практики играет важную роль и влияет не только на физическое самочувствие, но и на состояние ума. В этой статье мы разберем особенности утренней и вечерней йоги, их преимущества и подходящие упражнения для каждой из практик.
Выбор времени для занятий зависит от ваших индивидуальных целей и распорядка. Утренние и вечерние практики имеют свои особенности, оказывая разное влияние на организм и результат. Это важно учитывать, если вам нравится йога при беременности, так как в этот период тело требует особого подхода и бережных тренировок.
Практика по утрам подходит для пробуждения организма. В это время тело после сна постепенно начинает активизироваться, а разум очищается от снов, готовится к работе. Утренняя практика йоги особенно полезна тем, кто хочет начать день бодро, с энергией.
Именно поэтому утренняя практика йоги для начинающих часто строится на плавных разминочных движениях, мягких переходах между позами, что облегчает выполнение упражнений даже без подготовительного опыта.
Практика вечером кардинально отличается по своему темпу и настрою. Занятия в конце дня помогают успокоить ум, устранить последствия стресса, подготовить организм ко сну. Это особенно актуально для человека, чья жизнь насыщена быстрыми ритмами, информационной перегрузкой.
Если утром йога направлена на активацию, то вечерняя йога для сна и расслабления уделяет больше внимания медленным, плавным движениям, статическим асанам, направленным на глубокое расслабление тела.
Чтобы утренняя йога для начинающих стала полноценным стартом вашего дня, важно правильно выбрать упражнения, которые помогут пробудить тело, активизировать кровообращение и создать энергичный настрой. Мы предлагаем несколько простых и полезных асан, которые подойдут даже начинающим.
Это классический и популярный комплекс, включающий последовательность из нескольких динамических поз. Попеременные наклоны, вытяжения, прогибы разогревают тело, улучшают концентрацию, придают энергичность. Приветствие солнцу активирует мышцы рук, ног, спины и живота, а также улучшает дыхание.
Техника выполнения: начните с позы горы (Тадасана). На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь назад (Урдва Хастасана), на выдохе наклонитесь вперед в Уттанасану (наклон с прямыми ногами). Затем перейдите в выпад ногой назад, следом в собаку мордой вниз. Двигайтесь строго по дыханию, возвращайтесь в начальную позицию через обратный порядок шагов. Повторяйте весь комплекс 5-12 раз.
Простая, но важная асана для утренней практики. Она помогает выровнять осанку, сохранить баланс, внутреннее спокойствие, а также почувствовать доверие к новому дню. В позе горы вы просто стоите с прямой спиной, но сосредотачиваетесь на дыхании, ощущениях в теле.
Техника выполнения: встаньте прямо, стопы соедините вместе или на небольшом расстоянии. Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Направьте копчик вниз, подтяните живот, раскройте грудную клетку. Руки опустите вдоль тела, расслабьте плечи. Дышите ровно и глубоко, удерживая осознанное внимание на теле в течение 1–2 минут.
Идеальное упражнение для разогрева позвоночника. Оно улучшает гибкость спины, стимулирует циркуляцию крови в области таза и грудного отдела. Простота выполнения делает эту связку незаменимой частью утренней разминки.
Техника выполнения: встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и копчик вверх (Битиласана). На выдохе округлите спину, подтяните живот, опустив голову и копчик вниз (Марджариасана). Продолжайте чередовать движения, синхронно с дыханием, около 6–10 циклов.
Эта известная йогическая асана помогает растянуть спину, ноги, плечи. Также она стимулирует кровообращение, способствует пробуждению. Держите позицию комфортное для вас время, чувствуя растяжение в мышцах.
Техника выполнения: встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и вытягивая руки вперед. Постарайтесь пятками дотянуться до пола (если не получается — не переживайте, можно оставить их приподнятыми). Голову расслабьте, шея свободно вытягивается вдоль позвоночника. Удерживайте позу 5–10 дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
Практика в конце дня ориентирована на успокоение. Вечерняя йога перед сном помогает снять накопленное за день напряжение — психическое и физическое, освободить организм от стресса, улучшить гибкость, подготовить тело к полноценному отдыху. Эти позы способствуют глубокому расслаблению, мягкому растяжению мышц, восстановлению энергии.
Одна из самых спокойных, умиротворяющих поз. Она мягко удлиняет позвоночник, снимает напряжение в области поясницы и шеи, а также помогает успокоить нервную систему.
Техника выполнения: сядьте на пятки, вытяните туловище вперед, опускаясь грудью на бедра. Лоб должен касаться коврика. Руки вытяните вперед, удерживая плечи расслабленными, или положите их вдоль тела. Дышите медленно и глубоко. Продолжайте выполнять эту позу около 1–2 минут.
Эта асана глубоко прорабатывает область бедер, снижая накопленное мышечное зажатие, которое часто возникает у людей, проводящих много времени сидя.
Техника выполнения: начните с позиции на четвереньках. Перенесите одну ногу вперед, согнув ее в колене, уложите перед корпусом. Заднюю ногу вытяните назад, стараясь опустить таз как можно ниже. Легкий наклон вперед сделает позу более расслабляющей. Останьтесь в этом положении 1–2 минуты, затем повторите на другую сторону.
Эта поза расслабляет спину, растягивает мышцы ног, снимает внутреннее напряжение. Она также помогает сосредоточиться на дыхании, пересчитывая мысли перед сном.
Техника выполнения: сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Медленно тянись вперед, начиная с поясницы, на выдохе опуская грудь к бедрам. Не спешите, держите позвоночник вытянутым. Постепенно углубляйте наклон, оставайтесь в асане до 3 минут, наблюдая за дыханием.
Это упражнение способствует глубокому расслаблению, раскрывает бедра и переднюю часть корпуса, а также восстанавливает энергию после тяжелого дня.
Техника выполнения: сядьте на колени, разведите стопы так, чтобы таз оказался между пятками. Аккуратно отклоняйтесь назад, сначала опираясь на локти, затем ложитесь полностью. Убедитесь, что колени не расходятся, а поясница остается длинной. Задержитесь в позе на 1–2 минуты, если не ощущаете дискомфорта.
Это завершающая поза, которая необходима для полного расслабления тела, ментального освобождения от суеты. Она помогает переключиться на себя и готовит организм к насыщенному глубокому сну.
Техника выполнения: лягте на спину, раскинув руки и ноги. Расслабьте каждую часть тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Удерживайте спокойное, ровное дыхание. Постарайтесь сохранять позу не менее 5 минут, отпуская все мысли и переживания.
Рис. 11 Поза трупа
Выбор времени для занятий йогой зависит исключительно от вашего ритма жизни, целей и предпочтений.
Для тех, кто стремится к повышению бодрости, энергии, активации на весь день, подойдет утреннее время. После сна тело постепенно разогревается, поэтому утренняя практика помогает взбодриться, улучшить кровообращение, начать день с позитивного акцента.
С другой стороны, вечерняя йога перед сном направлена на снятие накопившегося стресса. Занятия помогают расслабить мышцы, подготовить организм к отдыху. Такой вид тренировки подойдет тем, кто чувствует усталость после рабочего дня и хочет разгрузить как физическое, так и эмоциональное напряжение.
Самое важное правило — слушать себя. Если ваше тело лучше отзывается на растяжку утром или вы чувствуете больше пользы от подготовки к отдыху вечером, именно это время и станет идеальным.
Йога, как форма заботы о своем физическом и эмоциональном здоровье, полезна и утром, и вечером. Выбор времени зависит от ваших индивидуальных целей, образа жизни. Утренняя практика подарит заряд бодрости, настрой на активный день, укрепит тело, а вечерняя расслабляющая йога подготовит организм к спокойному сну, восстановит силы, снизит стресс.
Попробуйте сочетать различные ритуалы и асаны в разное время суток, чтобы почувствовать, что подходит вам. Регулярные упражнения откроют каждому возможность ощутить гармонию, улучшение гибкости, внутренний баланс.
Начните уже сегодня! Запишитесь на нашу онлайн-тренировку йоги и попробуйте оба варианта.
Вы всегда можете рассчитывать на поддержку наставников и удобство занятий. Сделайте первый шаг к своему совершенству!
Купажированный чай — сочетание лучших трав горного Крыма, собранных вручную и без добавления химии. ...
Купажированный чай из целебных трав горного Крыма — это настоящий заряд здоровья и энергии. В его со...
Купажированный чай — простой, но невероятно насыщенный по составу. Смесь розы, чабреца, можжевеловых...
Кладезь целебных трав из горного Крыма, созданная для укрепления иммунитета и борьбы с простудными з...
Подарочный бокс «Дом Твоего Здоровья» — это идеальное сочетание заботы и уюта. В набор входят натура...
Купажированный чай, созданный из целебных трав и ягод, собранных в экологически чистых районах горно...
Оставьте оценку и комментарий