Фитнес-оладьи – это быстрый полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день. В их составе только натуральные ингредиенты: овсяная мука для клетчатки, яйца для белка, мёд для натуральной сладости и протеин со вкусом матча для дополнительной пользы. Эти оладьи легкие в приготовлении – отличный вариант для тех, кто следит за рационом, но не готов отказываться от вкусных блюд. Попробуйте приготовить их дома и наслаждайтесь полезным завтраком без лишнего сахара!
Чтобы взбодриться с утра, дополните завтрак травяным чаем «Ароматы рассвета». Этот купажированный чай с лучшими травами горного Крыма Пряный имбирь, ароматный чабрец, малиновый лист и нежная белая акация наполнят день спокойствием и энергией. Чай укрепляет иммунитет, защищает от простуд, снимает усталость и помогает сосредоточиться.
-овсяная мука (4 ст. ложки)
-яйца куриные (2 шт.)
-мëд (1 ст. ложка)
-протеин ДТЗ со вкусом матча
*из расчёта на 4 больших оладушка
Разбиваем в чашку 2 куриных яйца. Добавляем столовую ложку мёда. Хорошенько перемешиваем! Затем начинаем добавлять овсяную муку, постоянно помешивая, до получения однородной массы. Добавляем одну мерную ложку протеина и снова перемешиваем. Оставляем получившуюся смесь на 5 минут “отдохнуть”.
Разогреваем сковородку и смазываем её маслом (я использую масло из рисовых отрубей).
Оптимальное количество смеси на один оладушек – две столовые ложки.
Выливаем смесь на сковородку, ждем одну минуту и переворачиваем.
Калорийность: 215 кал. / 100 гр.
Ефим Колесников Ефим Колесников — сертифицированный фитнес-инструктор с более чем 10-летним опытом, чья работа направлена на развитие силы, выносливости и гармоничного тела через естественный тренинг. Его уникальный подход исключает использование спортивной фармакологии и строится на дисциплине, интеллектуальном планировании и индивидуальном подходе к каждому клиенту. Ефим является автором системы Smart Muscle System — инновационной методики, основанной на математически […]
, автор статьи
Оставьте оценку и комментарий